Hranu ne treba gledati kao neprijatelja jer su mnoge namirnice bogate dobrim mastima, koje podstiču mršavljenje i podupiru cjelokupno zdravlje. Omega-3 masne kiseline iz ribe i konjugovana masna kiselina iz mlečnih proizvoda i mesa najbolji su sastojci za gubitak masnih naslaga, otkriva nutricionistica Sandra Marić Bulat.
“Riblje ulje i CLA (konjugovana linolna kiselina), stimulišu trošenje kalorija tako što povećavaju aktivnost razdvajanja proteinskih gena. Jednostavnije rečeno, razdvajanje proteina vodi do trošenja viška kalorija podizanjem tjelesne temperature,” pojašnjava Marić Bulat i dodaje da riblje ulje i CLA možemo dobiti iz ribe, mesa divlje peradi, mesa životinja na ispaši i svih mliječnih proizvoda.
Nutricionistica savjetuje da i međuobroke obogaćujete ribljim uljem kad god je to moguće. Među super namirnicama koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma nalazi se i maslinovo ulje, jer produžava osjećaj sitosti.
“Postoje pretpostavke da maslinovo ulje i limun zajedno pomažu u borbi sa suvišnim kilogramima, ali se ova kombinacija češće preporučuje u slučajevima masne jetre. Međutim, ako želite da smršate, salatu začinite maslinovim uljem, a za ostala jela koristi hladno cijeđeno maslinovo ulje i sok od limuna,” kaže Marić Bulat.
A kad te uhvati velika želja za hranom ili se u kasne noćne sate kreneš ka frižideru, bilo bi dobro da se odlučite za egzotični avokado.
On je bogat mastima, ali će pomoći da potrošite pohranjene masti upravo visokim udjelom dobrih masti.
“Zahvaljujući zdravim masnoćama, nakon obroka koji sadrži avokado brzo se javlja dugotrajan osjećaj sitosti, pa ćete do kraja dana imati manju potrebu za hranom,” tvrdi nutricionistica i preporučuje da u jelovnik uvrstite i chia sjemenke, ali i losos, koji je odličan izvor dobrih masnoća.
Čokolada
Bitno je napomenuti da je riječ o tamnoj čokoladi, koja baš kao i avokado može spriječiti napade gladi i produžiti osjećaj sitosti.
Chia sjemenke
Bogate su proteinima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, pa su idealan izbor kod mršavljenja, a pružiće vam i energiju.
Maslinovo ulje
Pruža dugotrajan osjećaj sitosti, a osim toga može usporiti razvoj dijabetesa tipa 2, osteoporoze, depresije i srčanog udara.
Avokado
Moćno tropsko voće pomoći će da potrošite nakupljene masti, a osigurava i dugotrajan osjećaj sitosti.
Lanene sjemenke
Osim što su sjajan izvor omega-3 masnih kiselina, poboljšavaju rad probave i ublažavaju simptome menopauze.
Bademi
Ne postoji bolji izbor za međuobrok od šake badema. Odličan su izvor proteina, daju nam potrebnu energiju i ubrzavaju metabolizam.
Jogurt
Sjajan je izvor proteina, kalcijuma i vitamina B12. Svaki dan jedite porciju nemasnog jogurta i salo na stomaku brže će nestati.
Maslac od kikirikija
Pokazao se kao vrlo učinkovit međuobrok jer stvara osjećaj sitosti i podiže nivo energije.
Losos
Jedna je od najzdravijih riba, a samo 100 g sadrži 200 kalorija, što je dovoljno da se stvori osjećaj sitosti na duge staze.
Kokosovo ulje
Pomoći će da osnažite imunitet i organizam, a dosadne naslage na stomaku brzo će nestati ako ga uvrstite na svoj jelovnik.
Izvor: espreso.rs
PROČITAJTE:
Chia sjemenke sadrže 6 puta više kalcijuma od mlijeka
Ovu hranu bi uvijek trebalo da jedete zajedno
SJEMENKE BUNDEVE – Saveznik vašeg zdravlja