U posljednje vrijeme smo sve više svjesni da crijevna mikroflora diktira zdravlje cijelog organizma. Stres, neuravnotežena prehrana i neki lijekovi mogu prouzrokovati poremećaj ravnoteže mikrobioma crijeva. Upravo zato je korisno s vremena na vrijeme u potpunosti obnoviti crijevnu mikrofloru. Pogledajte savjete doktorice Amy Shah:
Započnite s povremenim postom
Večer prije početka programa pokušajte postiti 12 do 16 sati. Baš kao i nama, našoj mikroflori je potrebno mirovanje kako bi se oporavila. Povremeni post može smanjiti upalne procese, nadutost i ukloniti neželjenu vodu koja se zadržava u tijelu. Post od 12 sati je lakši nego što se čini. Jednostavno prestanite jesti u 19 sati i neka vam idući obrok bude nakon 7 sati idućeg jutra.
Jutro započnite s čašom tople vode
Najbolja stvar koju možete napraviti za svoj organizam je popiti čašu tople vode na prazan želudac. Topla voda stimulira probavu i pomaže ubrzati kretanje hrane kroz probavni sustav.
Pojedite doručak bez šećera
Šećeri iz voća su prihvatljivi, osobito bobičastog. Važno je uz voće konzumirati vlakna i zdrave masnoće kako bi spriječili nagli pad razine šećera u krvi.
Tokom prijepodneva popijte crni čaj sa začinima
U šalicu vruće vode dodajte žličicu crnog čaja i začina poput cimeta, kardamoma i đumbira koji ubrzavaju metabolizam. Nakon nekoliko minuta čaj procijedite i popijte sam ili dodajte malo bademovog ili kokosovog mlijeka.
Za ručak pojedite juhu i hranu bogatu probioticima
Pileća juha nam je prvo na što pomislimo kada osjetimo da smo prehlađeni i trebamo okrijepu. Isto kao i pileća, juha od povrća potiče stvaranje probavnih sokova, jača želučanu ovojnicu i osigurava bolju funkciju jetre i bubrega. Uz juhu pojedite malo kiselog kupusa, kiselih krastavaca ili kefira koji su bogati korisnim bakterijama.
Nemojte jesti grickalice između obroka
Jako je važno dopustiti probavnom sustavu da se odmori. Ako ipak ne možete izdržati, bolja je opcija da popijete još crnog čaja sa začinima.
Pojedite večeru bogatu prebioticima
Dok su naši preci nekada konzumirali čak 200 grama vlakana dnevno, prosječan moderni čovjek unosi tek 15 grama. Najbolja hrana za ‘dobre’ bakterije su kompleksni ugljikohidrati iz fermentabilnih biljnih vlakana, takozvani prebiotici. Namirnice koje su bogate prebioticima su batat i ostalo gomoljasto povrće, đumbir, poriluk i mahunarke. Posebno bogata prebioticima je čičoka, poznata i kao divlji krumpir.
Smanjite razinu stresa
Stres ima negativan učinak na skoro svaki dio organizma pa tako i na crijevnu mikrofloru. Kada smo pod stresom naše tijelo luči spojeve koji povećavaju upalne procese i osjećaj boli te smanjuju apsorpciju nutrijenata iz hrane. Kako bi smanjili razinu stresa isprobajte meditaciju, jogu ili jednostavno razmislite kako otkloniti ono što vam stvara stres.
Krenite ranije na spavanje
Osam ili više sati sna pomoći će našem tijelu da se fizički, ali i psihički odmori. Umor povećava razinu stresa, a kvalitetan san daje našoj probavi prijeko potreban odmor.
Sve navedeno ponovite iduća dva dana
Nakon što ste svojim bakterijama priuštili ovaj spa tretman, nastojte ih održavati zadovoljnima. Pokušajte nastaviti jesti namirnice bogate vlaknima i probioticima, dan započnite čašom tople vode i dobro se naspavajte kad god je to moguće.
Izvor: rtl.hr