Četvrtak, 28 Oktobra, 2021
spot_img
NaslovnicaMagazinZdravlje i ishranaOmega-3 masne kiseline možete pronaći u ovim namirnicama

Omega-3 masne kiseline možete pronaći u ovim namirnicama

Brojne naučne i medicinske studije potvrđuju značaj omega-3 masnih kiselina za ljudsko tijelo. Ove masne kiseline brinu o našem zdravlju, održavaju normalno funkcionisanje organizma i smanjuju rizik od oboljenja.

Redovna konzumacija omega-3 masnih kiselina umanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, oboljenja jetre, bubrega, organa vida i nervnog sistema. Značajne su za trudnoću, kao i metabolične funkcije u tijelu i zdravlja kostiju, smanjuju upalne procese i jačaju imunitet.

Dnevni unos omega 3 masnih kiselina zavisi od fizioloških podataka, zdravstvenog stanja, starosti i pola osobe. Stopa se značajno razlikuje kod djece i trudnica. Najbolje je o dozi potrebnih omega 3 konsultovati se sa ljekarom.

Pročitajte: RIBLJE ULJE – Zablude, činjenice i mitovi

Gdje pronaći omega-3 masne kiseline?

Da biste dobili dnevnu količinu masnih kiselina, neophodna je pravilna ishrana i konzumiranje namirnica koje su bogate ovim kiselinama. Evo koje 3 namirnice ih sadrže najviše:

Morska riba i plodovi mora definitivno su najbogatiji sa omega 3. U njima se nalaze aktivne komponente omega-3, koje telo brzo apsorbuje i donose maksimalnu korist. Najznačajniji udio omega 3 svakako se nalazi u ribljem ulju. Važno je da riba i plodovi mora budu kvalitetni, a stručnjaci kao najbolji izvor omega 3 izdvajaju bakalar, sardine, ostrige, inćune, losos i haringu.

Druga po zastupljenosti masna kiselina je biljni proizvod – lan. Njegovo sjeme i ulje su korisni za imunološki sistem i cjelokupno zdravlje.

Određene vrste morskih algi su takođe bogate omega 3 masnim kiselinama. Ovo su optimalne namirnice za vegane ili one koji ne vole ribu. Na osnovi algi često se prave posebni vitaminski kompleksi. Njihova korisna svojstva nisu inferiorna u odnosu na kvalitet masnih kiselina u drugim proizvodima. Alge su takođe proizvode ulje koje je bogato likopenom i omega 3 masnim kiselinama. Pomažu u brzom varenju hrane i uklanjanju toksina iz tijela.

Omega-3 je neophodan za pravilno funkcionisanje cijelog tijela, za dobro mentalno i fizičko zdravlje. Zato ne zaboravite da uključite ribu, lan i alge u ishranu.

Orasi i sjemenke konoplje takođe su bogati omega-3. Soja ima visoku koncentraciju zdravih masti, a po udjelu omega 3 izdvajaju se i čia sjemenke.

Pročitajte: Chia sjemenke sadrže 6 puta više kalcijuma od mlijeka

Napomena:

Prirodni lijekovi na našem portalu su preporuke preventivnog karaktera za vođenje zdravog načina života. Ukoliko imate neki zdravstveni problem prvo što trebate uraditi jeste da se konsultujete sa ljekarom. Ni u kakvom slučaju se nemojte oslanjati na alternativnu medicinu bez stručnog mišljenja.

POVEZANI ČLANCI
spot_img

NAJNOVIJE VIJESTI

Aktuelno

voćnjak

Jesenji tretman koštičavog voća

Koštičavo voće (breskva, kajsija, šljiva, višnja, trešnja i dr.) u zavisnosti od voćne vrste, sortimenta i lokaliteta, nalazi se u fazi od početak obezbojavanja...