Ne postoji magiฤna hrana koja cฬe trenutno smanjiti nivo kortizola (hormon sresa), ali odreฤene namirnice mogu smanjiti upale u tijelu i pomocฬi u regulisanju oslobaฤanja hormona stresa.
Ako ste se ikada osecฬali kao da ste pod stresom, znate da to nosi danak, i psihiฤki i fiziฤki. Stres pokrecฬe proizvodnju hormona kortizola, koji nas moลพe ostaviti u stalnom stanju pripravnosti.
U odgovarajucฬim koliฤinama, kortizol reguliลกe skoro svaki sistem u naลกem tijelu ako nivoi ostanu poviลกeni tokom duลพeg vremena.
Jedan od neลพeljenih efekata dugotrajnog visokog nivoa kortizola jeste povecฬanje tjelesne teลพine, posebno visceralne masti. To je mast koja okruลพuje organe, crijeva i jetru.
To dovodi do insulinske rezistencije, visokog krvnog pritiska, koronarne bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Pored toga, kortizol moลพe oslabiti aktivnost cฬelija povezanih sa imunitetom. Ovo smanjuje proizvodnju antitijela i s vremenom moลพe oslabiti imuni odgovor tijela.
Ne postoji magiฤna hrana koja cฬe trenutno smanjiti nivo kortizola, ali odreฤene namirnice mogu smanjiti upale u tijelu i pomocฬi u regulisanju oslobaฤanja hormona stresa.
Zeleni ฤaj
Jedno nauฤno istraลพivanje pokazalo je da sastojak zelenog ฤaja moลพe inhibirati enzime koji proizvode kortizol, ลกto moลพe smanjiti nivo hormona stresa.
Proฤitajte: Kako se pije zeleni ฤaj?
Crvena paprika, kivi, citrusi i jagode
Sve ove namirnice su bogate vitaminom C, koji igra veliku ulogu u stabilizaciji nivoa kortizola.
Istraลพivanja su pokazala da nadbubreลพne ลพlezde imaju visoku koncentraciju vitamina C, a ako jedete ove namirnice, one mogu blagotvorno da utiฤu na nadbubreลพne ลพlijezde i odrลพavaju nivo kortizola u ravnoteลพi.
Banane, pomorandลพe, dinje, spanacฬ, brokoli, slatki krompir i suve ลกljive
Viลกak kortizola moลพe prouzrokovati da bubrezi izluฤe previลกe kalijuma, tako da ovi izvori hrane bogati kalijumom mogu da vrate te nivoe i smanje neลพeljene efekte koje dolazi sa stresom.
Kiseli kupus
Lactobacillus reuteri je probiotiฤki mikrob koji se prirodno nalazi u gastrointestinalnom traktu ljudi, ali ga mnogi gube tokom vremena zbog lijekova ili izlaganja odreฤenim faktorima ลพivotne sredine.
Jedan od mnogih efekata ovog mikroba jeste i njegov uticaj na mozak da oslobaฤa oksitocin. Pomaลพe u smanjenju percipiranog stresa i smanjuje kortizol.
Lactobacillus reuteri se moลพe nacฬi u fermentisanoj hrani kao ลกto je kiseli kupus.
Dijeta igra vaลพnu ulogu u upravljanju simptomima stresa, ali je samo jedan dio slagalice. Glavni zadatak u smanjenju stresa je rad na svakodnevnim navikama kako bismo promijenili odgovor tijela na stresore oko nas.
Zato treba da odvojite trenutak za preispitivanje svojih misli i emocija u vezi sa stresnim dogaฤajem, umjesto da odmah reagujete. Ovo cฬe ukljuฤivati parasimpatiฤki ili smirujucฬi odgovor mozga, a ne iniciranje impulsivnog odgovora.
Odlazak u krevet i buฤenje u otprilike isto vrijeme svakog dana, pored osam sati sna, kljuฤno je za smanjenje stresa. Ovo cฬe regulisati ciklus melatonina i kortizola, koji su veoma vaลพni za zdravlje.