Utorak, 23 Aprila, 2024
spot_img
NaslovnicaMagazinZdravlje i ishranaPročitajte koje su zdravstvene prednosti slatkog krompira

Pročitajte koje su zdravstvene prednosti slatkog krompira

UKLJUČITE SE U NAŠU VIBER ZAJEDNICU

Slatki krompir je prepun minerala, vlakana, vitamina i fitonutrijentima – koji pomažu i zdravlju tijela i mozga.

Osim toga, jednsotavan je za pripremu i može se spremati na razne načine.

Nutritivna vrijednost jednog slatkog krompira srednje veličine:

112 kalorija

  • 26 grama ugljeno hidrata (8% DV)
  • 2 grama proteina
  • 0 grama ukupne masti
  • 0 grama zasićenih masti
  • 4 grama vlakana (15% DV)
  • 5 grama šećera
  • 438 mg kalijuma (12% DV)
  • 32 mg magnezijuma (8% DV)

39 mg kalcijuma (3% DV)

  • 0,8 mg gvoždja (3% DV)
  • 61 mg fosfora
  • 3 mg vitamina C (5% DV)

0,3 mg vitamina B6 (15% DV)

  • 18.443 IU vitamina A (386% DV)

Da li je slatki krompir zdraviji od ‘običnog’, bijelog?

Dok slatki krompir sadrži mnogo više vitamina A i nešto više vlakana, bijeli krompir pobjeđuje kada je u pitanju sadržaj kalijuma i Vitamina C.

I bijeli i slatki se smatraju zdravim namirnicama bogatim s hranjivim materijama.

Ima li slatki krompir visoki udio šećera?

Ne. On sadrži prirodne šećere i u njemu nema dodanog šećera (osim naravno ako ga sami dodajete prilikom kuvanja).

Istraživanja pokazuju da slatki krompir može da bude odličan dodatak ishrani kod dijabetičara. Česta je zabluda da oni u potpunosti treba da izbjegavaju ugljeno hidrate.

Slatki krompir ima niski indeks glikemije i sadrži mnogo vlakana, što znači da se glukoza sporo oslobađa i apsorbuje u krvotok, te neće doći do navale šećera u krvi.

  • Bolji vid – zbog vitamina A
  • Jak imunitet – vitamin A pomaže i u drugim telesnim funkcijama, uključujući komunikaciju ćelija, rast i diferencijaciju
  • Oštriji um – vitamin B6 je bitan koenzim za kognitivni razvoj
  • Zdravije i jače srce – kalijum i magnezijum pomažu kod krvnog pritiska.
  • Niži holesterol (LDL)- vlakna mogu da pomognu i u smanjenju lošeg holesterola, ali i smanjenju rizika od srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa tipa 2.
  • Narandžasti, žuti ili ljubičasti slatki krompir – u čemu je razlika?

Studije pokazuju da slatki krompir u različitim bojama može da sadrži različit nivo fitonutrijenata, hemikalija dobrih za zdravlje koje nalazimo u biljkama.

Narandžasti slatki krompir ima najviše nivoa beta-karotena, karotenoida s antioksidacijskim djelovanjem.

S druge strane, ljubičasti krompir ima više antocijana, flavonoida koji se nalazi u borovnicama.

Antocijanini takođe imaju antioksidacijski učinak i mogu pridonjeti zdravlju mozga.

Možemo li s njim uzeti previše vitamina A?

Od prevelike doze Vitamina A iz raznih dodataka ishrani mogu da dovedu do predoziranja odnosno hipervitaminoze A. Ali velike količine karotenoida pro-vitamina A (onog iz povrća) nisu povezane sa štetnim nuspojavama.

Konzumiranje velikih količina hrane bogata beta-karotenom poput šargarepe.

Može da uzorkuje bezopasno stanje zvano karotenemija, za koje je karakteristična žuta pigmentacija kože.

Postoji toliko ukusnih načina da iskoristite blagodati slatkog krompira. Pri kupovini odaberite čvrste gomolje sa glatkom kožom i čuvajte ih do nedelju dana na hladnom, suvom i tamnom mestu – ne u frižideru, jer u suprotnom unutrašnjost krompira će da se stvrdne, te će skuvan imati čudan ukus, piše Good House Keeping.

Izvor: Still

P

15 ljekovitih recepata od šipka – liječi gripu i anemiju, smiruje

Vinobojka – Čudne bobice koje rastu pored puta

POVEZANI ČLANCI

NAJNOVIJE VIJESTI