Zdravstvene prednosti konzumiranja vode sa limunom su brojne, kaลพu struฤnjaci.
Vjerovatno ste ฤuli izreku: „Kad ti ลพivot da limun, napravi limunadu“.
ล ta kaลพete na to da umjesto toga napravite vodu sa limunom?
Iako se limun ฤesto povezuje sa slatkim ukusom limunade (zahvaljujucฬi svom tom dodatom ลกecฬeru), evo jedne vaลพne ฤinjenice: „Limun je jedno od vocฬa sa najniลพim sadrลพajem ลกecฬera“, kaลพe Dลพulija Zumpano, registrovani dijetetiฤar na klinici Klivlend.
On napominje da kako se pribliลพava sezona gripa, dobro je zapamtiti da su limuni puni vitamina C, koji pomaลพe u jaฤanju vaลกeg imunoloลกkog sistema. Takoฤe imaju malo kalorija i ugljenih hidrata, a sadrลพe ฤak i vlakna.
Zdravstvene prednosti vode sa limunom
„Limun je nevjerovatno vocฬe koje je puno nutritivnih prednostiโ, kaลพe Semjuel Matis, ljekar porodiฤne medicine sa sertifikatom odbora.
Ne samo da je prepun vitamina C, vecฬ sadrลพi i dobre koliฤine vitamina B6 i kalijuma, koji pomaลพu u nivou energije i zdravlju srca, dodaje on.
Vitamin C takoฤe igra kljuฤnu ulogu u apsorpciji gvoลพฤa, ลกto moลพe pomocฬi u prevenciji anemije, piลกe The Healthy.
ล ta dobijate u pola ลกolje limunovog soka:
โ 27 kalorija
โ 8,4 grama ugljenih hidrata
โ 3,1 grama ลกecฬera
โ Viลกe od polovine dnevnog preporuฤenog unosa vitamina C
โ Vrijedan izvor vitamina B
โ Esencijalni minerali kao ลกto su magnezijum i bakar
โ Antioksidansi kao ลกto su lutein, zeaksantin i beta-kriptoksantin
Uprkos uobiฤajenim zabludama, voda sa limunom je zapravo dobra za stomak.
Nudi digestivne prednosti prvenstveno zahvaljujucฬi D-limonenu, koji neutraliลกe ลพeluฤanu kiselinu, ublaลพava ลพgaravicu i podrลพava varenje nakon obroka.
Proฤitajte: Napitak za proฤiลกฤavanje zaฤepljenih arterija
Osim toga, postoji sveobuhvatna prednost povecฬane hidratacije โ mnogi od nas ne piju dovoljno vode, a dodavanje limuna moลพe uฤiniti da pijete viลกe vode mnogo privlaฤnijim.
Najbolji naฤin za konzumiranje
Sve ลกto vam treba za pripremu vode sa limunom su dva jednostavna sastojka: svjeลพ limun i malo vode.
„Preporuฤuje se da koristite toplu vodu ili vodu na sobnoj temperaturi jer to pomaลพe ekstrahovanju vitamina C“, savejtuje Zumpano.
Pratite ove korake da biste svakog jutra napravili savrลกenu ฤaลกu vode sa limunom:
โ Poฤnite sa svjeลพim limunom, polovinu iscijedite u vodu.
โ Uvjerite se da je voda topla ili na sobnoj temperaturi za maksimalnu korist.
โ Ako je previลกe kiselo za vaลก ukus, moลพete ublaลพiti ukus tako ลกto cฬete ga razblaลพiti sa joลก malo vode ili dodati mentu, ฤumbir ili malo kurkume za dodatni antiinflamatorni efekat.
„Takoฤe bih predloลพio da dodate malo crnog bibera da biste pomogli u apsorpciji“, preporuฤuje dr Matis. Ali zapamtite, kljuฤ je da ostane prirodno โ izbjegavajte dodavanje ลกecฬera, iako je povremeno dodavanje malo meda u redu.
Zdravstvene koristi
Zumpano ukazuje na to da je „dnevna navika vode sa limunom lak naฤin da provedete slobodan dan kako treba“.
Voda sa limunom poboljลกava varenje
„Kiselina u limunu moลพe biti posebno korisna u obnavljanju nivoa ลพeluฤane kiseline, koji ima tendenciju da opada kako starimo“, istiฤe Zumpano.
Voda sa limunom jaฤa imuni sistem
Citrusno vocฬe, posebno limun, poznato je po visokom sadrลพaju vitamina C. Ovaj esencijalni nutrijent deluje kao antioksidans, ลกtitecฬi vaลกe cฬelije od bolesti, prenosiย N1.
„Na isti naฤin na koji moลพete da se oslonite na toplu ลกolju ฤaja od limuna kada ste bolesni, dnevna ฤaลกa vode sa limunom moลพe pomocฬi u zaลกtiti vaลกeg tijela od bolesti“, predlaลพe Zumpano.
Voda sa limunom moลพe da sprijeฤi nastanak kamena u bubregu
„Konkretno, limunska kiselina u limunu blokira stvaranje kamena u bubregu i zapravo moลพe da razbije manje kamenje prije nego ลกto se formira“, objaลกnjava Zumpano.
Da li voda sa limunom moลพe da smanji masnocฬu na stomaku?
„Nema dokaza da voda sa limunom zapravo smanjuje masnocฬu na stomaku, ali mnogi pojedinci smatraju da voda sa limunom poboljลกava njihov metabolizam i povecฬava nivo energije, ลกto dovodi do prirodnijeg gubitka teลพine“, objaลกnjava Matis.
Izvor: nezavisne novine