Svakodnevna konzumacija jedne šoljice orašastih plodova snižava loš holesterol, pomaže mršavljenje i štiti od mnogih bolesti.
Grickanje raznih sjemenki mnogi ljudi smatraju nezdravim, ali to važi samo za pržene i usoljene proizvode. Isti ti orašasti plodovi, kada su sirovi i neobrađeni, predstavljaju pravi izvor zdravlja. Ova mješavina je posebno dobra za vas.
Orah, badem, lješnik, pistaći, kikiriki
Ovo je dobitna kombinacija koja sadrži sve potrebne materije koje čuvaju vaše zdravlje. Naravno, tu spada i brazilski i indijski orah, kao i domaći.
Studija objavljena u “American Journal of Clinical Nutrition” dokazala je da se unos orašastih plodova u organizam ne mora ograničavati. Naime, ljudi koji svakodnevno konzumiraju orašaste plodove ili ih konzumiraju kao zamjenu za drugu hranu, više gube na težini i imaju tanji struk.
Premda se ne može govoriti o značajnom gubitku kilograma i smanjivanju obima struka, rezultati su pokazali da orašasti plodovi ne goje, a odlični su i za zdravlje krvnih sudova i same krvi.
Orasi su bogati alfa-linolenskim kiselinama, pa tako štite srce u vreme velikog stresa kada je ono posebno ugroženo. Stres obično dovodi do pada imuniteta, ali ako jedete bademe koji su bogati vitaminom E, vitaminima B grupe i magnezijumom, sačuvaćete imunitet.
Bademi, lješnici, kikiriki, brazilski orasi, domaći orasi i drugi orašasti plodovi, igraju važnu ulogu u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti, pokazuje studija sa Harvarda. To je zato što orašasti plodovi mogu smanjiti LDL holesterol. Osim toga, nude zdrave mononezasićene i polinezasićene masnoće i vlakna koja štite srce.
Orašasti plodovi bogati su i argininom, aminokiselinom koja krvne sudove čini elastičnim.
Ishrana bogata pistaćima može donekle zaštititi od razvoja raka pluća, pokazuje preliminarno istraživanje predstavljeno na “Cancer Prevention Research Conference”. Naučnici misle da ključnu ulogu igra gama-tokoferol, tip vitamina E.
Studija iz 2010. objavljena u “Archives of Internal Medicine” pokazuje da svakodnevna konzumacija jedne šoljice orašastih plodova snižava loš LDL holesterol za 7,4 odsto. Osim toga, koncentracija triglicerida pada za više od 10 odsto.
Brazilski orasi su puni selena i mogu pomoći i protiv uznapredovalog raka prostate, pokazala je studija sprovedena u Holandiji. Naime, muškarci koji su imali visok nivo selena u krvi imali su 60 odsto manje šanse za dobijanje uznapredovalog raka prostate 17 godina kasnije.
Zbog zdrave količine vitamina E, orašasti plodovi se smatraju hranom za mozak odnosno sprječavaju kognitivni pad koji obično dolazi s godinama. Naročito se preporučuje kikiriki jer obiluje vitaminima grupe B.
Dvije šake oraha na dan, poboljšavaju kvalitet sperme s obzirom na vitalnost, mobilnost i morfologiju, pokazuje studija sa UCLA.
Izvor: telegraf.rs
PROČITAJTE: