Visok krvni pritisak je ozbiljno stanje. Hipertenzija može uzrokovati bolest srca i bubrega, moždani udar i druge ozbiljne zdravstvene probleme.
Prehrana za kontrolu krvnog pritiska prilično je jednostavna i izvediva. Prvo što trebate jeste da smanjite unos soli u organizam. Drugo, morate jesti namirnice bogate kalijumom, magnezijumom i vlaknima.
Razno voće
Voće s visokim sadržajem kalijuma, magnezijuma i vlakana lako je dostupno u prodavnicama. Uživajte u jabukama, kajsijama, bananama, urmama, grožđu i grožđicama, mangu, dinjama, narandžama, breskvama, ananasu, šipku i mandarinama.
Dobar je i nezaslađen sok od nara. Jedna šoljica dnevno tokom četiri nedelje snižava pritisak.
Šumsko voće
Bobice su bogate flavonoidima koji snižavaju pritisak. Jedite ih svježe ili zamrznute. Prema studijama, jedna čaša nedeljno će dati dobre rezultate. Jagode i borovnice najbolje su za snižavanje pritiska. No nemojte ih posipati šećerom niti im dodavati šlag.
Zeleno povrće
Zeleno povrće ne samo da je bogato kalijumom, nego i drugim izvrsnim hranjivim sastojcima. Konzumirajte rukolu, kelj, repu, koprivu, spanać i blitvu. Jedite ih sirove ili kuvajte na pari za pravi učinak.
Osim toga, probajte i sa brokolijem, šargarepom, graškom, pasuljom, krompirom, tikvicama, slatkim krompirom i paradajzom. Sir, razne prelive i puter izbegavajte jer nisu dobri za visok pritisak.
Omega-3
Omega-3 masne kiseline su super zdrave masti koje vaše tijelo treba da bi pravilno funkcionisalo. Omega-3 mogu sniziti krvni pritisak, smanjiti upalu i smanjiti trigliceride. Sadrže i vitamin D koji takođe snižava krvni pritisak. Jedite losos, pastrmku, skušu i tunu. Pecite je i izbjegavajte prženje i umake od majoneza.
Sjemenke i orašasti plodovi
Užina od četvrtine šoljice sjemenki poput suncokreta, bundeve ili drugih sjemenki sniziće vaš pritisak. Naime, orašasti plodovi i semenke puni su minerala. Pazite da ih jedete neposoljene. Pistaći su najbolji za snižavanje pritiska. Bademi, orasi i lješnici takođe su dobar izbor.
Pahuljice
Jedite pahuljice za doručak ili energični međuobrok. Zobena kaša bogata je vlaknima, mastima, natrijumom i svim onim što vam je potrebno kako biste snizili krvni pritisak. Samo izbjegavajte maslac i slatke prelive. Umjesto toga dodajte voće i orašaste plodove.
Grčki jogurt
Grčki jogurt nudi dvostruko više proteina od običnog jogurta. U jogurt isjeckajte malo svježeg voća. Grčki jogurt dobar je izvor kalcijuma, kalijuma i drugih minerala koji snižavaju krvni pritisak.
Studije sugerišu da žene koje jedu najmanje pet porcija grčkog jogurta nedeljno imaju 20 odsto niži rizik od visokog krvnog pritiska.
Maslinovo ulje
Ako vam je potrebno zdravo ulje za pripremu hrane ili prelive za salatu, koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje. Ova navika će omogućiti da snizite krvni pritisak.
Čokolada
Na dan možete pojesti do 100 grama tamne čokolade. Međutim, ona mora sadržavati više od 60 odsto kakaa. Mliječna čokolada se ne računa. Grickajte je za užinu ili kombinujte sa omiljenim voćem i bobicama za snižavanje krvnog pritiska. Samo nemojte pretjerivati.
Crvena repa
Želite sniziti krvni pritisak za 24 sata? Jedite repu! Repa sadrži azotni oksid koji otvara krvne žile. Napravite sok od njih, skuvajte ih ili ispecite poput čipsa. Kisela repa takođe spada u kategoriju zdrave hrane.
Izvor: klix.ba
PROČITAJTE:
