Kada razmišljate o proteinima, vjerovatno mislite da njih ima samo u mesu, morskim plodovima, mahunarkama, tofu siru i orašastim plodovima.
Prema istraživanjima, žene bi na dnevnoj osnovi trebalo da unose 46 grama proteina dnevno, a muškarci oko 56 grama. Kako bi ovo postigli neće vam biti dovoljna jedna porcija voća, koju obično pojedete za užinu. U tom pogledu otrkivamo vam koje to voće ima u sebi visok procenat proteina, kako biste mogli da ga dodate svojoj ishrani.
Guava
Istinska tropska poslastica, guava sadrži oko 4 grama proteina u sebi, što je čini voćkom na samom vrhu onih koje u sebi imaju najviše proteina. Guava je vrlo slatka i sadrži dosta vitamina C kao i vlakana, a kod nje je preporučljivo jesti i koru i sjemenke.
Avokado
Vjerovatno znate da avokado predstavlja odličan izvor zdravih masti. Međutim da li ste znali da on sadrži i 3 grama proteina u sebi? Bogat vlaknima, magnezijumom, niacinom i vitaminima C, E i K avokado je izvrsna kombinacija masti i vlakana koja će vas držati site satima.
Kajsija
Svježe kajsije u sebi sadrže do 2 grama proteina. Ovo koštunjavo voće je dobar izvor kalijuma i vitamina A, C i E, pri čemu je posebno dobro za zdravlje očiju i kože. Takođe vlakna koja se nalaze u kori kajsije i u njenom središnjem dijelu podstiču dobro varenje.
Kupine
Samo jedna šolja svježih kupina ima oko 2 grama proteina u sebi. U njima ćete pronaći i skoro 50 % preporučene doze vitamina C kao i visok nivo antioksidanata koji se bore protiv slobodnih radikala. U njima ima i čak 8 grama vlakana zbog čega se osjećate poprilično sito nakon manje količine pojedenih kupina.
Izvor: magazin.novosti.rs
PROČITAJTE:
