“Dobar izvor proteina u jutarnjim satima važan je jer će vas držati sitima i zadovoljnima, a pronaći ćete ga u mlijeku s malom razinom masti, grčkom jogurtu ili u mlijeku od soje”, kazala je dijetetičarka Shoshana Werber za health.com.
Budući da doručak svakako ne bi smjeli preskakati, a manjak vremena definitivno nije opravdanje, smoothie je dobra ideja, a navodimo njih nekoliko koji su izrazito bogati proteinima.
SMOOTHIE S BOROVNICOM I ŠPINATOM
“Bez obzira jesu li svježe ili smrznute, borovnice su odličan sastojak smoothieja jer su bogate antioksidansima, ali i odličan su izvor vlakana”, tvrdi Werber.
Osim toga, sadrže malo kalorija, a bogate su vlaknima, vitaminom C, vitaminom K te manganom, a kombinacija tih sastojaka i antioksidansa čini ovu namirnicu dobrim alatom za borbu protiv bolesti.
Sastojci:
- 2/3 šoljice grčkog jogurta
- 1 banana
- 2/3 šoljice smrznutih borovnica
- 2 velike smrznute jagode
- 1 šoljica listova špinata
- 1/2 šoljica mlijeka po izboru
- 2 kašičice proteina u prahu
- 1 kašičica meda
SMOOTHIE S MASLACEM OD KIKIRIKIJA
Osim što sadrži sve omiljene sastojke, ovaj smoothie odličan je izbor nakon treninga jer je bogat proteinima.
Sastojci:
- 1 šoljica smrznutog bobičastog voća
- 1–2 šoljica maslaca od kikirikija
- 1/4 šoljica proteina u prahu okusa vanilije
- 2 kašičice zobenih pahuljica
- 1 šoljica mlijeka
PROTEINSKI SMOOTHIE ZA TRENING VISOKOG INTENZITETA
“Dodavanje zdravih izvora masti kakve se nalaze u orašastim plodovima ili maslacima od orašastih plodova dobra je način za dodavanje okusa te očuvanje sitosti”, kazala je Werber te navela kako je ovaj smoothie odličan za osobe koje su ubrzo nakon ispijanja smoothieja gladne.
Sastojci:
- 1 banana
- 1 kašičica maslaca od kikirikija
- 2 kašičice sjemenki konoplje
- 1 kašičice proteina u prahu
- 2 datulje
- 1/4 kašičice cimeta
- 1 šoljica mlijeka od soje
SMOOTHIE ZA SRETNIJU PROBAVU
“Avokado ovom smoothieju daje mekanu, kremastu teksturu, a odličan je izvor zdravih masti,” tvrdi Werber, a dobar je izbor i za one koji su alergični na orašaste plodove i/ili sjemenke.
Sastojci:
- 1 šoljica smrznutih komada ananasa
- 1/2 velika smrznuta banana
- 1/2 šoljice vode
- 1/2 kokosove vode
- 1/4 šoljice peršuna
- 2 kašičice avokada
- 1 kašičica svježe rezanog đumbira
- 1/4 kašičice probiotičkog praha
Izvor: ordinacija.hr
PROČITAJTE:
Recept za domaći napitak protiv mamurluka
Grejpfrut – Ovoj grupi ljudi može ozbiljno da naruši zdravlje
Jedna JABUKA na dan drži ljekara DALEKO od vas – Koje su zdravstvene prednosti jabuke
