Organska hrana, super-hrana, prirodni proizvodi, vežbanje. Ovo su samo neki od načina na koje možete smanjiti rizik od raka.
Ali, obraćate li pažnju na deklaracije i na nivoe vitamina D? Ovaj, često zanemareni faktor je, na iznenađujuće jak način povezan sa rizikom od raka.
Istraživanja su pokazala da optimalni nivoi vitamina D smanjuju čovekov rizik od invazivnog karcinoma. Tim istraživača pregledao je podatke koji se odnose na hiljade učesnika. Otkrili su da su nivoi vitamina D od 48 ng / mL ili viši povezani sa smanjenjem rizika od raka za 67 procenata u poređenju sa onima čiji su nivoi 20 ng / mL ili manji.
Ovo je prilično zabrinjavajuće kada uzmete u obzir činjenicu da Medicinski institut već duži niz godina preporučuje nivo od 20 ng / ml kao “idealan”.
To može biti optimalna količina ukoliko vam je zdravlje kostiju jedina briga, ali ako želite da predupredite rizik od raka, trebaće vam najmanje dvostruko veće količine.
U stvari, studije su pokazale da je veće izlaganje suncu tokom života povezano sa 70 odsto manjim rizikom za razvoj raka dojke.
Oni koji žive u južnim geografskim širinama, sa relativno visokim izlaganjem sunčevoj svetlosti, imaju nižu učestalost i stopu smrtnosti kada je reč o određenim vrstama karcinoma.
U međuvremenu, studija objavljena ovog proleća otkrila je da su visoki nivoi vitamina D povezani sa smanjenjem rizika od raka za 20 procenata, posebno kada je reč o karcinomu jetre. Studija je bila ogromna, a obuhvatala je gotovo 34.000 odraslih Japanaca tokom 16 godina.
Studije ćelija raka pokazale su da vitamin D može da uspori ili spreči razvoj raka na više načina, uključujući usporavanje rasta ćelija raka, podsticanje smrti ćelija raka, smanjenje formiranja krvnih sudova kojima tumori moraju da napreduju i podsticanje ćelijske diferencijacije.
Sunce nije neprijatelj
Jedan od razloga zbog kojeg se toliko ljudi bori da unese dovoljno vitamina D – a možda je to i veliki razlog što danas imamo toliko obolelih od raka – je način na koji je poslednjih godina demonizovano izlaganje Suncu.
Na kraju krajeva, izlaganje Suncu je najbolji način da pokrenete proizvodnju vitamina D u vašem telu.
Možda je tačno da prekomerno izlaganje Suncu može biti problematično u smislu raka kože, ali izbegavati ga po svaku cenu – ili još gore, namazati kremu za sunčanje na svakom centimetru svog tela svaki put kada napustite kuću – može biti daleko gore kada je u pitanju šansa da dobijete invanzivni rak.
Srećom, obično su dovoljna samo kratkotrajna izlaganja Suncu da biste postigli željene rezultate.
Mnogi ljudi svakodnevno provode nekoliko minuta napolju izlagajući kožu Suncu i to je sve što je potrebno vašem telu da stvori idealne nivoe vitamina D. To su UVB zraci koji se nalaze u direktnoj sunčevoj svetlosti, pa ako živite u delu sveta koji se nalazi daleko od ekvatora, to može biti problem.
U tom slučaju možda ćete morati da se osloniti na suplemente. Iako možete pronaći vitamin D u namirnicama poput jogurta, jaja, gljiva i masne ribe, teško je dobiti dovoljno ovog hranjivog sastojka samo ishranom.
Ako odaberete suplemente, imajte na umu da će vam potrebna količina zavisiti u velikoj meri od vašeg organizma, boje kože i trenutnih nivoa, zbog čega analiza krvi može pružiti korisne smernice. Međutim, uglavnom, odrasle osobe prosečne težine obično mogu dobiti idealnu količinu od 40 ng / mL unošenjem dodataka vitamina D od 5.000 do 10.000 IU dnevno.
Ukoliko već ne praktikujete sve što možete kako biste obezbedili dovoljan unos vitamina D, ovo je jednostavna promena koja bi mogla da ima dramatičan uticaj na rizik od raka.
Izvor: Webtribune.rs
