Ukoliko ste od onih koji se prdržavaju redukovane ishrane sigurno će vam od pomoći biti sljedeći spisak namirnica bogate kalcijumom, koje će adekvatno zamjeniti unos ovog vitamina mliječnim proizvodima, piše Lepa i Srećna.
Brokoli
Sadržaj kalcijuma: 86 miligrama u 200 grama
Kelj
Sadržaj kalcijuma: 101 miligram u 67 grama
Ova superhrana ima sve – osim kalorija, ona ima samo 30 kalorija po porciji, sadrži dnevnu dozu vitamin C i dvostruku dnevnu vrijednost vitamina A. Takođe, sadrži vitamin K.
Smokve
Sadržaj kalcijuma: 121 gram u 75 grama suvih smokvi
Ukusni desert ima visok sadržaj vlakana i kalijuma. Smokve takođe sadrže magnezijum, mineral koji telo koristi za oko 300 biomehaničkih reakcija, kao što je održavanje funkcije mišića, održavanje rada srca u normali i jačanje kostiju.
Pomorandže
Sadržaj kalcijuma: oko 74 miligrama u većoj pomorandži i oko 27 miligrama u soku od pomorandže. Pomorandže su sjajan načina da poboljšate svoj imunitet, jer su bogate vitaminom C, ali takođe i sadrže nizak procenat kalorija i dosta antioksidanata.
Sardine
Sadržaj kalcijuma: oko 350 miligrama u 100 grama
Nemojte se plašiti sardina, ova slana konzervirana riba može biti sjajan dodatak salatama i pastama. A osim što sadrži veliku količinu kalcijuma, dobar je izvor vitamina B12, koji je potreban vašem nervnom sistemu. i vitamina D, koji je od esencijalne važnosti za zdravlje kostiju.
Konzerviran losos
Sadržaj kalcijuma: oko 232 miligrama u polovini konezerve
Ako ne možete da nađete losos za koji znate da je svjež ili nemate novca da ga kupite (a skup je), vase idealno rješenje je konzervirani losos. Osim kalcijuma, on sadrži oko 38 grama proteina koji je odgovoran za ravan stomak.
Bijeli pasulj
Sadržaj kalcijuma: oko 63 miligrama u 90 grama kuvanog pasulja.
Ova hranljiva namirnica bogata je vlaknima, proteinima i gvožđem, kao i kalijumom. Takođe sadrži zdrav skrob i ugljene hidrate, koji pomaže ubrzavanju metabolizma.
Tofu
Sadržaj kalcijuma: oko 434 miligrama u 113 grama tofua
Tofu je vegetarijanski izvor proteina, ali se ispostavilo da je takođe i veoma bogat kalcijumom. Tofu je namirnica koja može kombinovati na mnogo načina, jer poprima ukus hrane sa kojom se priprema.
Bademi
Sadržaj kalcijuma: dvedesetak badema ima oko 75 miligrama kalcijuma
Bademi sjajni za vaše zdravlje, sadrže oko 12 odsto vaše dnevne potrebe za proteinima, bogati su vitaminom E i kalijumom. Oni sadže i dobre masti koje snižavaju loš holesterol.
Zelje
Sadržaj kalcijuma: 268 miligrama u 190 grama kuvanog kelja
Ova namirnica sadrži oko četvrtinu dnevnog preporučenog unosa, a bogata je i vitaminom A, za čak tri dnevne doze, što održava vaš vid oštrim. Odličan dodatak uz zelje je maslinovo ulje i luk.
PROČITAJTE:
Vitamin B17: Lijek ili otrov često je pitanje
KAKO DA PREPOZNATE KOJI VITAMINI I MINERALI NEDOSTAJU VAŠEM ORGANIZMU?
